你应该避免的坏的远程工作习惯

几年前，我和我的营销团队以及客户参加了一个大型团体晚宴。我们大约有15个人。

我喜欢这个团体，但我不喜欢大团体晚宴——因为在大团体晚宴上，你吃得太多，喝得太多，你不得不假装你不累，你不想躺在床上睡觉。

在这个特别的集体晚宴上，我疲惫．那个月我在纽约和西雅图之间往返了一百万次，晚饭后有一大堆工作要做。所以，与客户共进晚餐，与我的团队闲聊，在我的优先事项清单上排在最后，尽管这在技术上是我工作的重要组成部分。

那就是我决定的时候。”那个人．"

那人:在一大群人聚餐时，不按大家点的菜点菜的讨厌的人。

我知道它不会声音但我们在一家墨西哥餐厅，如果你对墨西哥食物有所了解，那是公共的。因此，如果你偏离了团购计划(还有玛格丽塔酒!别忘了喝玛格丽塔!)

但我知道，如果我再喝一杯酒，再吃一盘薯片，我的健康就会受到影响。

如果我的健康受到影响，我的表现也会受到影响。虽然客户管理是我工作的一部分，但另一部分营销策略这需要一个敏锐且休息良好的大脑(至少对我来说是这样)。

所以，像个混蛋一样，我拒绝了一罐玛格丽塔酒，点了一份沙拉。

我坐在那里等着别人挖苦我的体重，或者说我“太紧张了”。

但是……他们没有发生。

相反，至少一个接一个五个不同的人私下来找我感谢我opt-ing出来。

他们告诉我我给了他们还有选择退出的勇气。

他们也想成为”那个人．"

这个故事告诉我，当你照顾自己的时候，你也在照顾别人。

如果你发现自己现在在家工作的频率越来越高，或者你的工作完全是远程的，那么选择不参加社交活动似乎很难。然而，选择把你的同事和团队联系起来之前你的精神和身体健康不仅仅是你的问题，这也是你的团队的问题。

在这里，让我们探讨一下可能抑制你的精神和身体健康的不良远程工作习惯，并最终影响你的整体表现。

你可能认为没什么大不了的远程工作习惯

苏格拉底说，“认识你自己”，我相信他具体是在说如何从在办公室工作过渡到在家工作。

了解你自己意味着了解你的极限是什么，你如何最好地工作，你需要什么样的支持系统来最佳地工作(并防止你精疲力竭)。

对我来说，我需要更多的独处时间，每天做一些有氧运动，早上喝大量的咖啡(不过，12点以后不要喝咖啡，这是一个规则，这样我晚上才能睡觉)。

重点是:我知道如果我违反了这些基本原则，就会陷入焦虑的恶性循环，我就很有可能患上抑郁症和其他一系列有趣的精神病理学症状。

你也有。但是，当然，你的触发和支持系统和我的不一样。这就是为什么你需要了解自己——这样你就可以让自己在工作中表现得最佳，而不会经历精疲力竭或其他心理健康压力。

如果你开始发烧，你的身体很容易知道出了什么问题，但你的头脑，就很难读懂信号，特别是当许多“嘿，这里有点不对劲”的信号是社会可以接受的。(比如，你上一次对同事说:“我太累了;我整晚都在写报告。这是我今天早上喝的第四杯咖啡，”他们回答说，“是的，我完全感觉到了。你做你该做的。”)

感觉应该被认为是一种数据，它可以告诉你什么时候工作太辛苦，或者工作效率太低。所以，如果你感到疲倦、紧张、疲惫、羞愧、悲伤、疲惫、不安或恐惧，那么你的工作就是听．

当然，当你在家工作的时候，风险在于很多常见的触发因素是隐藏的，甚至有时伪装成“正常”。

例如，对于雄心勃勃的高成就人士来说，这里有一些会严重影响你心理健康的陷阱:

• 24/7的可访问性和可用性
• 从来没有休息
• 害怕显得“懒惰”
• 睡眠很少
• 睡觉前或锻炼时“再看一次手机”。
• 睡前刷新你的邮件(你可能会告诉自己，“这会让我感觉更好。”我只是想确认一下。”不，不会的，这不会让人好受些。）
• 在电脑前吃东西
• 从未见过我的朋友(或家人)
• 骗钱的困难
• 在你应该下线一天的时候再发一封邮件
• 在不方便的时候同意接电话，只是为了显得和蔼可亲

还有一些我们经常做的事情，因为我们认为我们“应该”做。

当你按照你认为“应该”的方式行事时，就会造成所谓的“理想自我”和“实际自我”之间的不一致。差距越大，我们感受到的痛苦就越多。

此外，当你的理想自我是一个不现实和不可持续的版本的成功(这可能发生在远程工作和定期联系其他工作狂)，你给自己设置了失败，痛苦，和一大堆精神健康问题。

最后，我和几位HubSpotters聊了聊，探讨了一些我们在偏远地区的坏习惯所有可能每天都会做。

例如，HubSpot博客的执行编辑Meg Prater说:“我特别注意到两个远程工作的坏习惯:

1. 洗碗、洗衣服、“开始晚餐”等等，很容易想到你只做一件事，一个小时后，你就已经彻底打扫了你的整个衣橱。如果你打算做一些家务作为精神休息，设一个计时器，严格控制自己的“回归工作”时间。
2. 每天坚持同样的高标准:当你一天工作效率低下时，很容易感到内疚。有些日子或几周将是高度高效的，有些日子或几周将是挣扎。不要为那些你能做的就是在中午前看完收件箱的日子而自责。给自己时间充电、失败或分心，决定你能从那些“关闭”的日子中学到什么，然后继续前进。

此外,帕梅拉肿块,受众增长营销经理兼HubSpot博客撰稿人，但她自己有两个不良的远程工作习惯:

1. “没有把工作和生活充分地分开。当我开始在家工作时，我以为我不会分心，因为我已经有了一个办公桌。但是，我发现在卧室的桌子上工作仍然会让我分心。有时，我发现自己看着我未整理的床，想要把它整理好，想着什么时候该洗衣服，或者看着电视，想着我喜欢的电视节目，尽管它已经关闭了。尽管因为室友的关系，我不能总是在家里的公共区域工作，但现在我尽可能在房间外面工作。”
2. 让你的时间表变得过于灵活。当你远程工作时，你很可能会说，“我会休息更长的时间，晚上工作得更晚。”或者，“也许我会在周末提前工作，因为我没有计划。”最终，当我这么做的时候，它只会给我带来压力，扰乱我的工作和生活平衡。因此，我开始为自己制定一个更有条理的时间表，把工作时间和非工作时间都提前清楚地标注在日历上。”

重要的是要记住，心理健康影响的不仅仅是你自己——它还会影响你的工作表现、婚姻、育儿方式或与朋友交往的能力。

当涉及到你的健康时，那些无关紧要的事情很重要

我在这篇文章开头写了一个故事，讲的是在客户晚餐时用不同的方式点餐的勇气，因为通常那些对我们的心理健康有最大影响的事情看起来都是微不足道的。

这就是我希望你在考虑远程工作的心理健康时要考虑的问题。

它通常是微不足道的事情这是最重要的。比如在晚上9点后不要查看邮件，或者确保你在白天和某人进行一次真实的对话，即使只是和送货员的对话(半开玩笑，但也不是真的?)

当你“了解自己”时，你就能更好地设定适当的限制，以便在家工作时保持头脑清醒。例如，如果你知道只有在8-9小时的睡眠充足的情况下，你才能表现得最好，那么改变你在家工作的习惯，让你能睡得更好，这是你能做的最负责任的事情之一。

或者，如果你擅长5-6个小时的睡眠，但每天需要一个小时的锻炼来缓解压力，你也会希望确保把它纳入你的时间表。

注意那些能让你正常工作的小事情感觉更好——尊重他们——这将防止你在在家工作时陷入焦虑、抑郁或其他心理健康问题。

照顾好自己有一种涓滴效应

当你照顾好自己时，这不仅仅是有帮助的你-这对你周围的人也有帮助。

例如，如果你的团队希望每次他们给你打电话时你都能立即接听，他们会继续随时给你打电话。如果你在家工作，“工作时间”和“家庭时间”之间的界限非常模糊，那么“即时访问”就会占用你与孩子或朋友的宝贵时间。

当你突然从工作日的下午5点到8点无法工作时，你已经让你的团队这样做了也这段时间无法使用。

他们可以开始区分真正的紧急情况和客户紧急情况(这可能感觉像世界末日，但这只是一个PowerPoint幻灯片，你没事的)。

同样，这也让同事们有机会扮演领导角色，在没有你的情况下解决问题——或者他们得到允许，开始把自己的家庭放在首位。你给了他们一份礼物，也给了自己一份礼物。每个人都赢了!

重点是，照顾好自己有一个涓滴效应。当你勇敢地面对现状并说:“是的，我不会那样做。”我们都会从中受益。

通过选择“应该”的行为，用优化你的幸福的行为代替它们和你的表现，你能够照顾自己的身体和心理健康，同时确保你的同事感到舒适。