在工作中偷偷锻炼身体的10个小方法（不要看起来很傻）

繁忙的日程安排让我们似乎不可能在忙碌的一周中安排锻炼。打包一个健身包，拖着沉重的脚步去当地的健身房，锻炼，洗澡，换衣服，然后拖着沉重的脚步回到你原来的地方，这需要花费大量的时间。

但是，不管你的工作日有多拥挤，你忽视自己的健康并没有给自己带来任何好处。当你忽视锻炼时，你的身体和心理健康都处于危险之中，这会对你的工作效率和效率产生负面影响。

一个伟大的解决方案吗?把体育活动纳入你的日常生活。事实上,研究人员发现在工作日锻炼的人实际上在工作中更有效率，尽管从技术上讲他们记录的时间更少。

办公室锻炼可以在类型和强度上有很大的不同——从把你的办公椅换成稳定球，到在午休时间去跑步。这里有一些想法可以帮助你开始——插图来自我们的朋友Venngage，海报制作者.

10种在工作中偷偷进行锻炼的方法

1） 把通勤变成锻炼。

你花在通勤上的时间已经是你每天记录的时间了。那么，为什么不把这段时间变成一次锻炼呢？

有很多方法可以将锻炼融入每种类型和每段通勤时间。如果你住得很近，试着快走、慢跑或骑自行车上班，而不是开车或乘坐公共交通工具。一定要检查你所在位置的最佳和最安全路线。

如果这段距离让人望而却步，那就试着把车停在离工作地点不远的地方，或者比平时提前几站下公交车或地铁，然后步行或慢跑走完剩下的路。

在上下班途中锻炼身体，而不是仅仅坐在那里，这会让你感觉良好，同时帮助你保持健康，即使是在冬天。你只要穿着得体就行了。

2） 午餐时锻炼。

在最近一篇关于有效管理者如何安排时间的帖子，HubSpot高级营销总监瑞安·邦尼奇让我来谈谈他每天午餐时间的例行公事：每天中午12:00-1:00，他都会停下来跑步、游泳，或者和朋友聊天。这不仅对他的身体有益，而且对他的生产力和幸福感也是必要的。

如果你不能在上班前或下班后锻炼，午餐时间是你在繁忙的日程中进行真正锻炼的下一个最佳选择。如果你的办公室有健身房，你有很多锻炼的选择。如果不是，你可能会选择在你的社区或附近的购物中心跑半小时或快速步行。这需要提前做一点计划——比如打包一个健身包——但这很容易做到。只是不要完全不吃午饭，因为你的身体确实需要补充能量。

3） 用稳定球替换你的桌椅。

有没有见过有人在办公室里坐在看起来像健身球的椅子上？这不是为了舒适或看起来很酷——实际上有很多工作时坐在稳定球上对健康有益.

首先，它通过强迫正确的脊柱对齐来帮助你练习更好的姿势。为什么?因为你的身体要不断地在球上保持平衡，而正确的脊柱对齐的坐姿是最容易保持平衡的。

坐在稳定球上还可以增强你的腹肌，因为这些肌肉是身体用来弥补平衡变化的。基本上，每次坐下的时候，你都在做一个低强度的腹部锻炼——这些时间加起来就可以了。

最后一项研究发现当孩子们坐在稳定球上时，他们的注意力会增加。虽然还没有关于稳定球如何影响成年人注意力的研究，但我们可能会感受到同样的效果。

4） 在工作日内采取短暂的“积极休息”。

在非常繁忙的日子里，你仍然可以通过起床、伸展双腿和四处走动来进行短暂的休息。这一切都是为了让运动成为你一天中自然的一部分。

即使你只是在散步，也可以通过短暂的休息让自己活跃起来，这样可以帮助你减掉多余的卡路里和在工作期间帮助你集中精力。精神集中就像一块肌肉，根据John P.Trougakos是多伦多大学斯卡伯勒和罗特曼管理学院的助理管理教授。持续使用后，它需要休息——就像在健身房举重的人在锻炼前需要休息一样 一秒钟一轮又一轮的重复。

当你达到极限的时候，一定要四处走动——比如绕着你的大楼走10分钟，或者上下楼梯——而不是坐在办公桌前查看电子邮件。这对你的情绪有长期和短期的积极影响:一项发表在《斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志》上的研究发现在工作中休息散步的人比不休息散步的人感觉更热情，不那么紧张，通常更放松，能够应付。

5） 当你在打电话的时候，慢慢来。

很有可能，你一天中的大部分时间都是坐着的。除非你需要同时在电脑前工作，否则你最好利用这个机会站起来走动走动。每多走一步都很重要，这对你的背部和肌肉来说都是一个可喜的休息。

记住:体育活动不一定非要如此 正式的锻炼有它的好处：即使很简单，无意识坐立不安对你的肌肉有好处，可以燃烧一些卡路里。此外，你可能会发现这种运动有助于你集中注意力和保持警觉。

6） 快走你的差事。

本着把你无论如何都要做的活动变成小锻炼的精神，试着在跑腿时快速行走。这是一种简单的方法，可以让运动成为你一天中自然的一部分，这意味着有很多事情要做不会让你错过锻炼。

而且，当你在购物的时候，不要使用购物车。人类生来就会举起和搬运东西。记住:有益的锻炼发生在比健身房更多的地方。

7)走长路。

这里有另一种让你的一天充满活力的方法：当你有空闲的时候，走一段漫长的路。这可能意味着要走楼梯而不是电梯，把车停在离办公室更远的地方，或者去洗手间 在而不是在你桌子旁边。毕竟,研究表明有规律的、低强度的运动，如散步，可以帮助提高能量水平，特别是对那些患有疲劳的人来说，这听起来是违反直觉的。另外，想想这些额外的步骤在几个月甚至几年之后是如何累积起来的。

8） 在工作中开始或加入体育或健身俱乐部。

说到锻炼，有时候一个人真的是最孤独的。但是，你并不是办公室里唯一一个想在繁忙的工作日里锻炼身体的人。为什么不找一些想和你一起锻炼的人，开一些运动或健身俱乐部呢？

它可以是一个简单的俯卧撑俱乐部，每周三次午餐前聚会，或者是一个跑步俱乐部，下班后跑步。或者，你可以更进一步，召集你的同事加入当地的内部联盟。对于成人业余篮球联盟，试着在谷歌中输入“成人篮球联盟[你的城市]”。

如果你不确定你的同事喜欢什么，试着用SurveyMonkey或谷歌表单然后发邮件给他们，看他们是否感兴趣。问他们是否会参加健身俱乐部，他们对什么运动或健身活动感兴趣，他们什么时候最有可能有空。

9） 有规律地伸展。

在你的办公桌前做伸展运动可能看起来很尴尬，但我们并不建议你在办公桌前做蹲着。你可以坐着或站着做很多伸展运动，这有助于避免疼痛和僵硬，同时增强你的精力和警觉。

在一天中有规律地做一些伸展运动——即使只是一分钟。WebMD的人建议躯干扭转，腿部伸展，不使用双手站立和坐下数次，耸耸肩以释放颈部和肩部的张力，手腕和手在空中盘旋。

10)在办公桌前做(微妙的)锻炼。

我知道，我知道。如果你觉得在办公桌上伸展身体很尴尬，那么桌面锻炼是什么样子的呢？但是研究人员发现即使是每天一分钟的运动也会有好处。以下是一些在办公桌前进行微妙锻炼的建议从健身杂志:

• 弯曲或收紧腹肌并保持30秒。松开，重复10次。
• 挤压臀大肌并保持30秒。松开，重复10次。
• 买一个握把，放在办公桌上锻炼你的前臂和手。(这里有一些你可以用手爪做的练习.)
• 如果你站在办公桌前，做一分钟的小腿抬高运动。