自律的秘密:如何变得高度专注

自律。让我们诚实。对我们大多数人来说，这是一项包裹着良好意图、拖延和失败感的工作。但事实并非如此。自律和其他事情一样，是一种练习。不是每一天都是完美的，但每一天——包括失败和小的成功——都是进步，这就是自律的意义所在。

我总结了你今天可以采取的建立自律的步骤。再加上对自律的健康理解和一点灵感，这篇文章为你提供了在你所做的每件事中培养自律实践所需的工具。

什么是自律？

自律是做你想做的事的能力应该做的事情。自律通常意味着为了长期的成功而推迟你当下的舒适或愿望。例如，如果你想保持身体健康，你可以忍受早上5点去健身房的短期不适，以获得健康和良好感觉的长期好处。

在“黑猩猩悖论彼得斯博士解释说，我们已经成为了自己想成为的人。我们的情感思维只是阻止我们按照我们需要的方式去实现理想状态。自律让我们有能力通过身体行动来克服情绪。

发展自律不仅能帮助你在事业上取得进步。事实证明它能帮助人们:

1. 实现长期目标-自律能让人们抵制眼前的欲望，以支持影响更大的长期目标。勇气大师安吉拉·达克沃斯在她身上谈到了这一点2016个研究关于毅力和“对长期目标的热情”，也被称为勇气。她的研究发现，“实现困难的目标不仅需要天赋，还需要随着时间的推移持续专注地运用天赋”，或者我们称之为自律。
2. 减少焦虑,当我们有压力时，我们每个人都有自己的恶习(嗨，我的名字是梅格，我一有压力就会拖延)。当我们经历负面情绪时，人们倾向于通过做或想其他事情来分散自己的注意力。事实上,一个2016年研究发现提高自我控制能力可以帮助学生在学校考试中处理与焦虑相关的问题。
3. 〇提高身体健康这很可能是显而易见的，但表现出有规律自律的人更能抵制烟草和酒精等有害健康物质的使用。自我控制也能降低肥胖和肥胖的发生率上瘾．
4. 〇对人际关系产生积极影响是的，自律也能改善你的人际关系。今日心理学说“自我控制的能力是一种换位思考的能力——一种跳出自己观点的能力。”采取这些步骤可以让我们克服自动的防御反应，采取更有建设性的行为，从而建立更健康、更幸福的关系。
5. 变得更有弹性-你在逆境后能很快恢复过来吗?自律可以预示着韧性。显然，你的适应力越强，你对冲动和延迟满足的控制力就越强。今日心理学她说:“一个有弹性的人相信自己有能力有效地处理生活中的挑战和情况。”
6. 感觉快乐,你的工作效率越高，你就越有创造力和快乐。我们越能控制自己行为的起源，我们的幸福感就越强——这让我们感到幸福！

1.知道你在哪里挣扎

从写下你一天做了什么开始。然后，反思你看重什么，问问自己你的行为是否支持这些价值观。可能你每天做的一些事情并不尊重这些价值观(嘿，我们只是人——我们都有一些)。

在识别阶段在美国，向最了解自己的同事、导师和家人寻求反馈是很有帮助的。看看别人对你行为的看法和你自己对自己弱点的认识是否有重叠之处。

一旦你磨练了一些需要改进的地方，就制定一个攻击计划，比如，“我的一个弱点是拖延给潜在客户打电话，直到一天中太迟。这让我本周剩下的时间都落后了，很难达到配额。明天，我到办公室的第一件事就是打X个电话。”

2.知道你是如何成功的

问候你的同事，询问他们晚上过得怎么样。去厨房喝咖啡。团队午餐。下午步行到当地的咖啡店。所有这些短途旅行加起来就是大量的工作时间。与同事建立良好的关系，让自己在精神和身体上都得到休息是很重要的。

但对你的工作模式诚实也是很重要的。如果你的早晨被与工作无关的事情占用了，而这正是你效率最高的时候——那就不好了。知道什么时候你的工作做得最好，然后安排时间。

如果你在上午9:00到下午12:00接听电话最多，那么把同事的咖啡休息时间安排在下午。保护你在工作中取得成功的能力。你将为自己创造一个更健康的环境，为公司带来更健康的结果。bob全站app

3.确定并写下明确的目标

你知道你是实现目标的可能性增加42%如果你把它们写下来？写下目标的行为迫使你想象目标本身，如何实现它，以及你需要采取什么步骤才能达到目标。

所以，在你开始成为最好的自己之前——无论是在工作中还是在个人生活中——确定你的目标并把它们写下来。

4.想象你的结果

你的大脑不区分在真实记忆和想象记忆之间。所以，当你生动地想象某样东西时，你的大脑化学物质就会发生变化，就好像你真的经历过一样。

想象积极的结果，比如，当我登上活动板的顶端时，我会犒赏自己一顿丰盛的晚餐，“让你在上升到排行榜前列时产生积极的感觉，同时减少不安全感。这让你更容易克服恐惧的感觉，并采取行动实现你的目标。

5.不要等到感觉好了才去做

如果你等待你的日程安排完美，你的办公桌整洁，或者你的收件箱达到可管理的水平，你可能永远都不会开始做需要做的工作。拥抱每一个时刻，把它当成你最需要的东西——因为，好吧，事实就是如此。

6.从小处做起

受到这个列表的启发?准备好改掉坏习惯，把自己变成理想的销售人员或员工了吗?从小事做起。在一周内彻底改变你的工作习惯会让你精疲力竭，带来灾难。

取而代之的是，选择一些小习惯来关注每周。在第一周，你可能会决定把咖啡带到办公室，以避免早起的“休息室”，从而更好地开始工作。

在成功工作了一周之后，你可能会在每周五下午花上几个小时完成一些行政任务，比如在CRM中添加潜在客户信息或回复未处理的邮件。在几周的时间里，你一次只改进一个习惯——你可能会惊讶地发现自己变得如此高效和自律。

7.找个导师

有些事情你可以和导师讨论，但和同事或经理谈可能会让你感到不舒服。如果我不想在社交媒体上浪费那么多时间，而我本应该去找工作的，那么把这个挑战交给我的导师而不是老板可能会让我感觉更好。

导师通常有更多的经验，对你很了解，可以给你成功所需的毫无修饰的建议和反馈——不仅在你目前的工作中，而且在你的职业生涯中。

8.练习、失败、重新开始

这并不是说那些有自制力的人从来不会有一天在厨房里把所有的甜甜圈都吃光了，花45分钟在社交媒体上，然后失去两个目标——所有这些都在上午10点之前。而是他们做了这些事情，然后第二天早上醒来，试着做出更好的决定。

自律是尝试、失败和再次尝试的行为。

9.知道如何衡量进步

如果你不知道如何跟踪进度，就很难知道你是否成功了。如果你的目标是在这个月的上半月预订更多的会议，首先确定你想预订多少次会议。然后，逆向计算出你每周需要多少次会议，以及每一次会议需要多长时间才能完成。

一旦你确定了目标的细节，决定什么是成功。你只是简单地追求总体数字吗?如果会议在最后一分钟取消了，算数吗?会议是否应该进行演示?确定成功是什么样的，这样你就知道如何衡量它。

10.照顾好自己

如果你为了实现自律而拼命工作，自律就没有什么价值。每个人都偶尔每天工作28小时（那些存在的，对吧？），但如果你为了更“自律”而连续数周或数月熬夜，你就错过了重点。

自律的一部分就是照顾好自己。每天的休息、健康的饮食、充足的睡眠和健康的人际关系让这个世界和我们都运转起来。事实上，研究表明正念练习就像散步，注意你周围的五件事，或识别两种气味，实际上可以提高工作场所的效率。

11.治疗'self哟

想要你的好习惯坚持下去吗?研究显示奖励自己是关键．剥夺意味着我们开始为不良行为辩护。这听起来就像:我赢得了这个,”或“我应该得到这个,——而这往往是我们进步结束的开始。

相反，在你的自律练习中给自己一些奖励。这些款待——无论是一顿美餐还是一双新鞋——都会让你感到精力充沛，精力充沛，永远不会被剥夺。

12.原谅自己

同样重要的是，当你犯错时，你必须原谅自己。我们在第8点谈到过，但你会失败——这是不可避免的。重要的是你要向前看。要做到这一点，你必须原谅自己。我出色的经理艾玛·布鲁德纳(Emma Brudner)最近告诉我:“这不是让你自己不达标的问题。而是现实地看待一切。”

如果你起床晚了，冲到办公室，又忘了带咖啡，结果把你推到休息室，和同事聊了30分钟，打了三个电话，都达不到你的日常目标，那就现实点吧。

你没有达到你的目标吗?是的。你明天还要再打几个电话吗?可能。这将有任何对你的长期发展有什么影响?不。一旦你看到了失误的影响，你就可以决定如何前进并回到正轨。第一步?睡觉前一定要把闹钟设置好。

记住，自律是一种实践。你不会每天都做到完美。重要的是每天都准备好去尝试。那么，你今天要做什么改变呢？