7令人惊讶的研究支持的生产力技巧，可以改变您的工作方式

When trying to maximize our productivity, it’s easy to get caught up finding the next great tip or “lifehack.” But we often overlook the hidden psychology of productivity.

越来越多的研究表明，我们的思想和情感对我们完成的成就（或很少）产生了深远的影响。

“我们通常将自己视为坐在驾驶员的座位上，对我们做出的决策和生活的方向的最终控制。”心理学和行为经济学学者丹·阿里利（Dan Ariely）写道Predictably Irrational: The Hidden Forces That Shape Our Decisions.“Alas, this perception has more to do with our desires -- with how we want to view ourselves -- than with reality.”

I read dozens of research articles each week on the science of creativity, motivation, procrastination, and how people work best. These are nine of the most fascinating and surprising studies that illuminate just how how much our inner psychology impacts our productivity. Each provides concrete takeaways that just might make you approach work in a whole new way.

7 Unusual Productivity Tips Backed By Science

1) Need a creative boost? Go for a walk.

作为一名现代知识工作者，您不会磨合工作 - 您的日常工作需要定期思考。您可能需要制定一种新的策略来寻找合格的潜在客户或采取新方法来培养与您当前客户的关系。但是，这种创造力可能很难在命令上召唤。

The next time you’re waiting for divine inspiration to strike, you may just want to go for a walk.

In 2014,Marily Oppezzo and Daniel Schwartz of Stanford University conducted four studies这照亮了散步的惊人创造力。

在所有四项研究中，参与者均以各种组合在室内和室外进行了测试。然后，他们被要求完成一系列旨在衡量创造力的练习。

In three of the studies, the exercises measured “divergent thinking.”

研究写道：“在这些实验中，参与者必须考虑给定对象的替代用途。”“（参与者）给了几组三个对象，并有四分钟的时间来提出每组尽可能多的响应。如果没有其他参与者使用该反应，则认为反应是新颖的。”

参与者在步行时提出的独特反应比坐着的独特回应高60％。

在第四项研究中，要求参与者为给定短语创建复杂的类比。

“例如，对于及时的“抢劫安全”，“遭受PTSD的士兵”的反应捕捉了损失，侵犯和功能障碍的感觉。这项研究说，“空钱包”没有。”

与坐在室内的一半的参与者相比，每一个走到外面的参与者都能够思考至少一个创造性的回应。

What you can do about it:下次您需要对一个复杂问题进行一些创造性的思考，请长途跋涉。离开坐着进行更直接的任务。

2) Make happiness a work priority.

When we scour the internet for strategies and hacks to变得更有生产力，我们经常忽略我们最重要的资产：我们自己。

哈佛大学研究员兼幸福优势的作者肖恩·阿尔（Sean Achor）花了他的职业生涯，研究了幸福的专业福利。

艾哈尔在TED谈话中说：“您的长期幸福的百分之九十不是由外部世界预测的，而是您的大脑处理世界的方式。”更好的工作秘密。“如果我们改变了幸福和成功的公式，我们可以改变影响现实的方式。智商预测，只有25％的工作成功。您的乐观水平，社会支持以及将压力视为挑战而不是威胁的能力预测了75个完美的工作成功。”

One striking example of the relationship between happiness and success can be found in a1980年代的多年研究由马丁·塞利格曼（Martin Seligman）博士和保险公司和金融服务公司Metropolitan Life主持的15,000名销售专业人员。

塞利格曼（Seligman）衡量了代表的乐观水平，并发现当分数与销售记录相关时，50％最乐观的代表售出的保险比乐观下半部分的保险高37％。更引人注目的是，最高销售代表的最高销量比最低的第十位高达88％。

塞利格曼（Seligman）于1995年进行了一项后续研究，发现在包括保险，汽车，房地产，办公用品和银行在内的多个行业中，乐观主义者脱颖而出的悲观主义者by 20% to 40%.

What you can do about it:Productivity isn’t just about getting more done at work. Improve your performance by prioritizing the things that make you happy outside of work too. Achor recommends making time to socialize with friends and family (especially when you’re most stressed) and making a conscious attitude to be grateful.

3）小胜利的影响很大。

哪些因素最大程度地促进了对工作的积极情绪和看法？Teresa Amabile和Steven Kramer，合着者进度原则：用小的胜利点燃工作中的喜悦，参与度和创造力, found a simple, yet often overlooked answer.

一种mabile and Kramer studied 238 knowledge workersfrom seven companies, whose jobs all required creative productivity.

一种t the end of each day, participants answered questions about how他们那天的富有成效and a number of variables that might have influenced their perceptions of the projects they were working on.

“When we compared our research participants’ best and worst days, we found that the most common event triggering a “best day” was any progress in the work by the individual or the team,” the researchers wrote. “The most common event triggering a “worst day” was a setback. Steps forward occurred on 76% of people’s best-mood days. By contrast, setbacks occurred on only 13% of those days.”

进步与“内在工作生活”的所有三个组成部分的改进密切相关：情感，动机和感知。

在进步的日子里，参与者更加乐观，经历了更多的“欢乐，温暖和自豪”，他们更感兴趣和参与他们的工作，他们更有可能在工作中遇到积极的挑战，并且与队友的积极互动相比在他们经历挫折的日子里。

But you don’t need dramatic progress to trigger the benefits of the “progress principle” -- the study found that small steps forward could produce outsized effects on mental wellbeing.

研究人员写道：“对该项目产生微小影响的事件的显着比例（28％）对人们对此的感受产生了重大影响。”“许多人共享的小但一致的步骤可以积累出色的执行。通常不被注意的进度活动对于组织的整体表现至关重要。”

What you can do about it:If you’re looking to boost your personal productivity, keep a to-done list of everything you’ve done throughout the day. Take time to review your list and reflect on what you’ve accomplished at the end of every day. If you lead a team, find ways to acknowledge and celebrate your team’s progress.

4）停止关注您的目标。

从小就被教导，成功的关键是设定目标。然而，最近的研究表明，过多地关注我们所需的结果实际上可能会使我们实现这些成果的可能性降低。

一种2013年研究一种pplied Psychology测量了126名节食女性的体重减轻。减肥者损失了一周的越多，他们失去了下一周的可能性就越少。在所有参与者中，这种体重的反弹是一致的，对于小时的减肥者而言，他们为减肥（改变饮食习惯）而不是预期的结果（体重减轻）所采取的具体行动而言最小。

一种similar study by芝加哥大学和韩国商学院的Ayelet Fishbach和Jinhee Choi在健身房学习了100多名学生。在进行跑步机之前，一群参加体育馆的人被问到他们的目标是什么。要求另一个小组描述他们的锻炼过程。面向目标的小组的学生表示，他们计划比以过程为导向的小组更远，但与以过程为导向的小组的平均43分钟相比，他们只运动了34分钟。

What you can do about it:Create process-oriented goals rather than outcome-oriented goals. Want to generate more leads? Decide how many emails you’ll send or calls you’ll make each week, rather than the total number of new leads you want.

5) Put it on your calendar.

在一个study published in the British Journal of Health Psychology，研究人员在2周的时间内进行了248名参与者的次数。参与者分为对照组，动机小组和意图小组。

对照组追踪了他们锻炼的频率。在开始研究之前，他们阅读了一部完全无关的小说的3段。

动机小组还跟踪了他们的运动，但请阅读有关运动的健康益处的小册子。

The intention group tracked their exercise, and read the same pamphlet as the motivation group. However, they were also asked to create a specific plan and schedule for exercise that took the following form:“During the next week I will partake in at least 20 minutes of vigorous exercise on (day or days) _______________ at _______________ (time of day) at/in (place) _______________.”

在接下来的两周内，有90％的意向小组参与者至少行使一次，但动机组的39％和对照组的29％这样做。

What you can do about it:设定自己的目标时,写出具体的根据dule for the actions you’ll take -- it might be writing 500 words of a book every day when you wake up or running 20 minutes at the end of the workday. Put those blocks of time on the calendar to keep yourself accountable.

6）在几天而不是数周或几个月内表达您的截止日期。

Have you ever found yourself slamming coffee at 3 a.m. struggling to finish a project you’ve had months to work on? That’s because our brains are wired to prioritize our present selves over our future selves. That psychological quirk makes it extremely difficult to kick the procrastination habit. But there’s a simple way to trick yourself into working ahead of your deadlines.

Daphna Oyserman尼尔·刘易斯和一系列进行of studies研究我们如何看待截止日期。他们发现，当参与者在几天内而不是数周而不是数月而不是数周而不是数周而不是数周而不是数周而不是数周的时间来表达时间时，参与者认为遥远的事件会更接近。例如，参与者认为一场活动16天的路程比两周的活动要近。

更重要的是，他们发现对时间的看法实际上影响了行为，从而使人们更快采取行动。

“ [p]经常性的人被告知想象他们有一个新生的孩子，这个孩子需要在18年或6,570天内上大学，”大西洋报道。“研究人员发现，即使在控制收入，年龄和自我控制的情况下，也计划在“日”状况中的那些计划开始节省高达四倍的人。”

What you can do about it: Trick yourself and your team into starting sooner by stating all of your deadlines in terms of days not weeks, months, or years.

7）原谅自己。

我们的高野心激发了我们，但是当我们推迟事情时，它们也会导致内gui和消极。然而，这项研究建议当您未能达到自己的期望实际上会导致更多的回避和拖延时，这对自己很难。

在两次连续考试之前，在入门心理学课程中的学生进行了调查，以衡量他们推迟学习的程度，情绪/情绪以及他们以前的拖延的自我掩盖程度。与那些因未能提前学习而殴打自己的学生相比，在第二次考试中拖延了自我同情的学生在第二次考试中拖延了较少的学生。

What you can do about it:下次您不辜负自己的期望时，不要继续击败自己。退后一步，原谅自己的自律失败。自我同情实际上可能会帮助您下次跟随。