不寻常的集中技术改变了我的工作方式

我们都想管理自己的时间。

但是当我学会了如何管理我的活力，除了我的时间，我的生产力飙升。

我终于停止强迫自己努力工作（通过煮七杯咖啡）并开始使用它生产力提示由神经科学家开发：

我以90分钟的间隔工作，然后在每个间隔之间休息30分钟，同时听取优化的音乐，以提高集中注意力和专注力。

在采用此之后不寻常的生产力技术，我可以集中精力更长，避免分心，全天保持较高的能量，并大大降低压力。

以下是整个方法的可视化：

是的，没有上下文，这是无用的。让我解释。

您会发现，每天最终分为三分之一 - 睡眠8小时，8小时的娱乐活动，8小时的工作。但是，一个普遍的误解是这些8小时的时期是线性间隔。

实际上，人体全天以120分钟的生物学间隔运行超级节奏。这些分为一系列峰（当我们充满活力时）和槽（当我们精疲力尽时）。

这种生产力方法利用了我们的自然能量和自然精疲力尽，因为我们的身体在一系列冲刺和休息中进行了优化。不要用咖啡与精疲力尽作斗争实际上休息大大改善了我的日常能量。

清晨昏昏欲睡？走了。可怕的午餐后食物昏迷？走了。下午4点亏损？走了。无法晚上富有成效？走了。

这就是我的做法。

首先，我在90分钟的“宏观课程”中工作，两者之间有30分钟的休息时间。

这不是怪异的生产力书呆子（像我一样）提倡的过分，超过炒作的生产力方法...这实际上是我们的身体实际上功能。

平均9比5的工作日等于大约4个90分钟工作的“宏观课程”，然后进行30分钟的休息。在橙色的时间间隔内，我工作，因为我自然而然地充满活力。在灰色地区，我休息，因为我自然筋疲力尽。

这相当于六个小时工作（橙色盒）和两个小时休息（灰色框）每天。如果6小时还不够，我只需再添加90分钟的宏观课程。

• 工作在宏观课程中，意味着要专注于我最优先的目标，并且只有在90分钟内的目标。
• 休息在宏观课程中，意味着站起来，伸展运动并散步。大约10分钟的身体运动后，我通常坐下来阅读我的电子邮件（或检查有人打开了我发送的重要电子邮件），阅读书籍，冥想或站起来，继续进行体育活动。

同样，将时间限制（例如90分钟的间隔）放置在较大的，令人生畏的任务（例如写博客文章）中，将其分解为较小，易于消化的块（例如，写大纲）。

这是由蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）称为帕金森律师（Parkinson's Law）的一句格言 - 您给出的时间越多，它的重要性就越多。换句话说 ...

其次，在每个90分钟的间隔内，我进行三个“微型课程”，以25分钟的间隔工作，间隔为5分钟。

在每个90分钟的宏观课程中，我进行了三个30分钟的“微型会议”。普遍称为pomodoro技术，这意味着工作25分钟，然后进行5分钟的休息时间。

同样，在橙色块中，我正在工作。在灰色块中，我正在休息。

这包括“微型课程”之间的灰色中间小片，这表明休息了5分钟。

为了轻松监视时间，我使用Pomodoro One对于Mac并建议tomighty对于Windows。从字面上看，这只是一个台式计时器，就像按下启动和停止一样容易。

在每个25分钟间隔进行集中工作时，必须消除所有干扰。

每次25分钟的微观会议之后，我休息了5分钟。

休息不是指撇去Facebook，Twitter或BuzzFeed。这意味着站起来，移开我的电脑，伸展并四处走动5分钟。过度坐着不仅致命活动，这是降低能量水平的最快方法，迅速降低了当今的生产率。

但是，棘手的部分并没有休息一下（最简单的部分！），而是发现“我在区域中”的感觉，这就是焦点@将出现的地方。

第三，我听了神经科学家开发的从心理优化的音乐来提高集中注意力。

焦点@威尔与领先的神经科学家Evian Gordon博士和Stephen Sideroff博士（加州大学洛杉矶分校心理学教授）合作，获得了优化bob综合博彩下载的音乐来提高集中和专注。

这是一个简单的音乐播放器，有两种选择。

1。您想听什么类型的音乐？

2。您目前的能源水平是多少？

音乐选择被称为“频道”，从古典音乐到电子音乐再到环境咖啡店的聊天。有时我充满了能量。其他时候我不是。遵守我当前的情绪正是“能量水平”功能的作用。

我每25分钟的微型会议使用Focus@Will，然后将其关闭5分钟。在较大的30分钟休息期间，我也不使用它。这是我们的原始视觉效果，供参考：

但是，不要只是接受我的为此。

在他们的主页上，Focus@Will主持了NASA编辑Daniel Coleman和Moz的数据科学家（互联网最主要的SEO博客）的数据科学家Pete Meyers博士。

使用这种宏观课程和微型课程的技术，在使用焦点@时，是天堂中的匹配项。

如果您努力集中或“进入该区域”，我不能足够建议这个组合。

试试看。

它可能也会改变您的生活。